นักแปลอิสระจะทำงานน้อยลงและทำงานได้มากขึ้นได้อย่างไร

ย่นวันทำงานของคุณ

ความต้องการวันแปดชั่วโมงเป็นตำนาน การศึกษาแสดง , คนในประเทศที่มีผลผลิตมากที่สุดทำงาน 4-6 ชั่วโมงต่อวัน.

คุณภาพของงานสำคัญกว่าปัจจัยเชิงปริมาณมาก คนส่วนใหญ่ในที่ทำงานอุทิศเวลาไม่เกินครึ่งวันทำงานแปดชั่วโมง และใช้เวลาที่เหลือกับโซเชียลมีเดียและการผัดวันประกันพรุ่ง

ตามที่ค้นพบ นักวิทยาศาสตร์ การฝึกกายภาพแบบเข้มข้นในระยะสั้นจะได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยมีภาระโดยเฉลี่ย ความตึงเครียดสูงตามมาด้วยการพักผ่อนและการกู้คืนที่มีคุณภาพทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับงานจิต กิจกรรมที่มีสมาธิสูงสุด 1-3 ชั่วโมงแล้วตามด้วยการพักผ่อนจะให้ผลมากกว่าการทำงานที่ผ่อนคลาย 8 ชั่วโมง

เพราะการพักผ่อนเป็นส่วนหนึ่งของงาน

คือช่วงพักสมองเมื่อสมองไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งว่า ความคิดที่ผิดปกติมากที่สุด ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณจำเป็นต้องใช้พลังงาน 20% ในการทำงานและ 80% ในการพักผ่อน

แต่อย่าลืมว่าการพักผ่อนต้องมีคุณภาพสูง หากคุณไม่ได้อยู่ที่ทำงาน ให้ลืมทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมัน จากการวิจัย , คนที่รู้วิธีตัดขาดจากการทำธุรกิจระหว่างพักผ่อน แล้วทำงานหนักขึ้นและทุกข์น้อยลง จากปัญหาสุขภาพจิต

ทำงานส่วนใหญ่ในตอนเช้า

หลายคนอุทิศเวลาเช้าให้กับการฟื้นตัว: ดื่มกาแฟ ออกกำลังกาย ดูข่าวและโซเชียลเน็ตเวิร์ก ตาม นักจิตวิทยา รอน ฟรีดแมน คุณไม่ควรทำเช่นนี้ เพราะสามชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนเป็นเวลาที่มีสมาธิสูงสุด ให้คุณนอนหลับเพียงพอแน่นอน

ทั้งหมดเป็นผลมาจากความจริงที่ว่าในกระบวนการนอนหลับจิตใต้สำนึกและจิตสำนึกอยู่ในเที่ยวบินและพักผ่อนอย่างอิสระ ทันทีที่ตื่นขึ้นพวกเขาก็พร้อมที่สุด เพื่อการสร้างสรรค์และกระตุ้นจิตใจ นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลา 3-5 ชั่วโมงเดิมกับกิจกรรมที่มีสมาธิมากที่สุด

อย่าทำให้เช้าของคุณยุ่งเหยิงด้วยกิจกรรมที่ไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ไม่มีโซเชียลมีเดีย, การประชุม, การโทร แม้แต่การออกกำลังกายก็ยังดีกว่าสำหรับภายหลัง: มีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้พลังงานในตอนเช้ากับการทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครและไม่มีอะไรมากวนใจคุณ ยกเว้นในสถานการณ์ฉุกเฉิน

ดูแลร่างกาย

สิ่งนี้ไม่ชัดเจน แต่กิจกรรมนอกงานก็มีความสำคัญเช่นกันสำหรับการทำงานที่ประสบผลสำเร็จ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช้าลงอย่างมาก อายุของสมองและยังเพิ่มขึ้น ผลผลิต

ดังนั้นอย่าลืมองค์ประกอบอื่นๆ ในชีวิตของคุณ ร่างกายและจิตใจของคุณเป็นระบบเดียว การเปลี่ยนแปลงในส่วนใดส่วนหนึ่งจะส่งผลต่อส่วนอื่นๆ ทั้งหมดในที่สุด

หากคุณต้องการได้รับประสิทธิภาพสูง คุณต้องกำจัดทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

สิ่งที่คุณกินและเมื่อไหร่ เข้านอนกี่โมง และตื่นกี่โมง ไม่ว่าคุณจะดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ เคลื่อนไหวมากแค่ไหน ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ต้องใช้พลังใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณให้ดีขึ้น หลายคนคิดว่ามันขึ้นอยู่กับความสามารถในการควบคุมตัวเอง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น อันที่จริง พลังใจมาจากความมั่นใจ

เพื่อให้ได้มา คุณต้องมีชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งจะรวมเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ วิธีการหนึ่ง มีความมั่นใจและมีสุขภาพดีขึ้นพร้อม ๆ กัน – เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี (การกินอาหารจานด่วน, การกินน้ำตาลมากเกินไป, การสูบบุหรี่) ด้วยนิสัยที่ดี

ความจริงก็คือคุณไม่สามารถกำจัดนิสัยได้อย่างสมบูรณ์ หากคนหยุดทำสิ่งที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของเขาอย่างกะทันหัน “ช่องว่าง” จะปรากฏขึ้นซึ่งเขาพยายามเติมเต็มทันที ผลก็คือ นิสัยเดิม ๆ จะกลับมา หรือนิสัยใหม่ก็ปรากฏขึ้น – เป็นอันตรายเช่นเดียวกัน

ดังนั้นนิสัยจะต้องถูกแทนที่โดยคนอื่นอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่กลับมาทานอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นประจำ ให้สัญญากับตัวเองว่าซิทอัพ 20 ครั้งทุกครั้งที่คุณต้องการเบอร์เกอร์หรือพิซซ่าอีกครั้ง

คุณยังสามารถคิดแผนสำรองได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากหมอบไม่เหมาะสม ให้หายใจเข้าลึกๆ 5 ครั้งแล้วดื่มน้ำหนึ่งแก้ว มันไม่สำคัญหรอกว่าคุณทำอะไร สิ่งสำคัญคือการหันเหสมองจากแม่แบบเก่า ในนาทีที่คุณใช้ไปกับการกระทำเหล่านี้ คุณจะจดจำเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ และความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งที่เป็นอันตรายจะหายไป

การเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีเป็นประจำ คุณจะค่อยๆ มั่นใจมากขึ้น คุณจะควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้น คุณจะมีศรัทธาในจุดแข็งและความเชื่อมั่นว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้

บรรทัดล่างคืออะไร

  • เพื่อให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น คุณต้องทำงานไม่ 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ 3-5 ชั่วโมง
  • เวลาที่เหลือคุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่ อย่าทำอะไรกับงานและไม่ต้องคิดมาก สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
  • คุณต้องทำงานแต่เช้า สามชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนเป็นช่วงที่มีประสิทธิผลมากที่สุด
  • สุขภาพและความมั่นใจในตนเองยังส่งผลต่อผลผลิตเพราะจิตใจและร่างกายเป็นระบบเดียว
  • เพื่อให้เกิดความมั่นใจในตัวเองและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพชีวิตคุณต้องเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี
  • ชัยชนะเหนือความปรารถนาที่จะกลับไปเป็นนิสัยแต่ละครั้งจะทำให้คุณมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการตัวเองได้สำเร็จ พัฒนาสุขภาพจิต และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

อ่านยัง 🧐

10 สำนวนที่ไม่อยู่ในคำศัพท์ของคุณ

วิธีหาเงินด้วยบัตรเดบิต