วิธีพัฒนาสมองใน 30 วัน

บทความนี้ไม่เพียงแต่สามารถอ่านได้ แต่ยังฟังอีกด้วย หากสะดวกกว่าสำหรับคุณ ให้เปิดพอดแคสต์


สุขภาพสมองขึ้นอยู่กับการกระทำในแต่ละวันของเราโดยตรง และเพียงแค่เปลี่ยนนิสัยเล็กน้อยและคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ ใช้เวลา 30 วันข้างหน้าเพื่อนำพวกเขาเข้ามาในชีวิตและปรับปรุงความคิดของคุณ ผู้ประกอบการและบล็อกเกอร์ Thomas Oppong บอกว่าจะทำอย่างไร

1. ฝึกสมองของคุณ

หาสิ่งใหม่ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เช่น เต้น เล่นเปียโน เรียนภาษาใหม่ สิ่งนี้จะเพิ่มความเร็วของการประมวลผลข้อมูล เสริมความแข็งแกร่งของไซแนปส์ และขยายเครือข่ายการทำงานของสมอง

“เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และสมองต้องการพักผ่อน มันก็จะเติบโตขึ้น” นักจิตวิทยา เจนนิเฟอร์ โจนส์กล่าว เมื่อคุณเชี่ยวชาญในบางสิ่ง คุณจะสร้างการเชื่อมต่อใหม่ในสมองของคุณ และยิ่งมีมากเท่าไร ก็ยิ่งง่ายต่อการจดจำข้อมูลในอนาคต

2. ออกจากเขตสบายของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกสบายและมีความสุข สมองของคุณจะปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ในระยะยาว ความสบายใจไม่ได้ช่วยอะไรเขาเลย

เป็นความเต็มใจที่จะก้าวออกจากเขตสบายที่ช่วยให้สมองยังเด็ก พยายามหาประสบการณ์ใหม่ พัฒนาทักษะใหม่ๆ และเปิดรับแนวคิดใหม่ๆ

โดยปราศจากการทำงานทางจิต เดนไดรต์ กระบวนการของเซลล์ประสาทที่นำกระแสประสาทไปยังร่างกายของเซลล์ประสาท หดตัวหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยเพิ่มเครือข่ายเดนไดรต์และความสามารถในการสร้างใหม่ของสมองหรือที่เรียกว่าความเป็นพลาสติก

เมื่อคุณก้าวออกจากเขตสบายของคุณ คุณจะ “ยืด” สมองของคุณ และเดนไดรต์จะเติบโตเหมือนต้นไม้ที่มีกิ่งก้านมากมาย

3. ฝึกสมาธิของคุณ

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เริ่มนั่งสมาธิ จากการวิจัย การทำสมาธิจะเพิ่มปริมาณของสารสีเทาในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการให้ความสนใจและการประมวลผลสัญญาณประสาทสัมผัสภายนอก

คุณสามารถขยายสมองของคุณได้อย่างแท้จริง และทุกๆ วันจะใช้เวลาน้อยกว่ามื้อเที่ยง

Sara Lazar นักประสาทวิทยากล่าวว่า “ในขณะที่การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับความสงบและการผ่อนคลายร่างกาย

4. อ่านทุกวัน

ขณะอ่าน สมองเปลี่ยนแปลง และพัฒนา เมื่อคุณอ่านคำเหล่านี้ สมองของคุณจะถอดรหัสสัญลักษณ์ที่เป็นนามธรรมและสังเคราะห์ผลลัพธ์ให้เป็นแนวคิดที่ซับซ้อน มันเป็นกระบวนการที่น่าทึ่ง

การอ่านเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองหลายอย่าง รวมถึงกระบวนการของการรับรู้ทางสายตา การได้ยิน และสัทศาสตร์ ความเข้าใจ เมื่อเราอ่านเกี่ยวกับบางสิ่ง เซลล์ประสาทเดียวกันจะยิงเข้ามาในตัวเราเหมือนกับเมื่อเราได้สัมผัสมันโดยตรง

ตาม นักวิจัยต่างจากการดูหรือฟังข้อมูลตรงที่ เมื่ออ่าน สมองจะมีเวลาคิดและประมวลผลข้อมูลมากขึ้น เช่นเดียวกับการจินตนาการถึงเหตุการณ์ที่อธิบายไว้ การอ่านทุกวันสามารถช่วยชะลอความเสื่อมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุและทำให้สมองของคุณแข็งแรง

5. จดไดอารี่

การเก็บบันทึกจะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญ คิดให้ชัดเจน และจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญแทนที่จะเป็นเรื่องเร่งด่วน ไดอารี่อื่นช่วยได้ รับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น แถมยังเพิ่มขึ้นอีก กิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกัน

“การบันทึกช่วยปรับปรุงความสามารถของสมองในการรับรู้ ประมวลผล จัดเก็บ และดึงข้อมูล” Judy Willis นักประสาทวิทยาอธิบาย – พัฒนาความจำระยะยาวช่วยสังเกตรูปแบบการคิดให้เวลาสำหรับการไตร่ตรอง และด้วยวิธีการที่ถูกต้อง มันจะกลายเป็นแหล่งของการพัฒนาแนวความคิดและกระตุ้นการทำงานของสมองในระดับที่สูงขึ้น

6. อย่านั่งนิ่ง

ชอบหรือไม่ การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อสมองและอารมณ์ นักวิจัยกล่าวว่าการเคลื่อนไหวดีขึ้น ความสามารถทางปัญญา หากิจกรรมที่คุณชอบและทำเป็นประจำ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคง่ายๆ เช่น เดินก็พอ เดินเร็ว 30-45 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งจะช่วยได้ ป้องกันการสึกหรอทางจิตใจ ปรับปรุงความจำแบบเป็นตอนและการทำงานของสมองของผู้บริหารประมาณ 20%

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนและงีบหลับระหว่างวัน

การนอนหลับช่วยลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ ขณะที่คุณกำลังนอนหลับ สมองของคุณกำลังประมวลผลข้อมูลใหม่

งีบตอนบ่ายสั้นๆ เติมพลัง การงีบหลับระหว่างวันไม่ใช่อาการของความเกียจคร้าน ผ่านการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ว่าหลังจากนอนกลางวัน สมาธิ ผลผลิต และความเร็วของปฏิกิริยาดีขึ้น นอนหลับเพียงยี่สิบนาทีก็เพียงพอแล้ว

8. เรียนรู้ที่จะไม่ทำอะไรเลย

การทำงานยุ่งจะลดประสิทธิภาพการทำงานลงเท่านั้น และบางครั้งการนั่งเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลยก็เป็นวิธีที่ดีในการปรับสมองใหม่และให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน

ใช้เวลาเงียบๆ ตัดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ตและคิดถึงงาน ช่วยเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ ดังนั้นกำหนดเวลาในปฏิทินของคุณเพื่อไม่ให้ทำอะไรร่วมกับงานอื่นๆ

ความเงียบโดยทั่วไปดีต่อสมอง ในระหว่างนั้น เขาดูดซึมและประเมินข้อมูลอย่างแข็งขัน ตามที่นักประสาทวิทยากล่าวว่าความเงียบสองชั่วโมงต่อวันกระตุ้น การพัฒนาเซลล์ในฮิบโปซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของหน่วยความจำ

อ่านยัง 🧐

10 บทเรียนธุรกิจที่ควรเรียนรู้จาก Game of Thrones

เหตุใดการรีไซเคิลจึงไม่ช่วยโครงการไฟไหม้ และต้องทำอย่างไรกับมัน