อะดรีนาลีนที่ร้ายกาจและความทุกข์ทางจิตใจ: สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับงาน

1. คุณแค่เหนื่อย

เช่น ยุ่งกับงานมากเกินไปหรือนอนไม่เพียงพอ เป็นผลให้คุณหาวที่โต๊ะคิดไม่ดีและแทบจะไม่สามารถรับมือกับงานของคุณ

การอดนอนไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อความสามารถทางปัญญา เช่น ความจำ ความเข้าใจ สมาธิ

นอกจากนี้การอดนอนในระยะยาวยังทำลาย เซลล์ประสาทใน locus coeruleus ซึ่งเป็นบริเวณที่อยู่ในก้านสมองและมีหน้าที่ในการจำ ความสนใจ และความระมัดระวัง

สิ่งที่ต้องทำ

อยู่กลางแจ้งอย่างน้อย 10-15 นาที การเดินจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและกระจายเลือด นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่า : เวลาที่เราอยู่กลางแดด ความสนใจของเราจะรุนแรงขึ้นและเป็นผลให้ความสามารถในการทำงานของเราดีขึ้น

คุณยังสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ใช่ น้ำเปล่า ไม่ใช่กาแฟหรือชาเข้มข้น: อาการง่วงอาจเกิดจากการขาดน้ำ กล่าวคือ ขาดของเหลว

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาด่วนที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการง่วงนอนและขาดพลังงานได้ในตอนนี้ แต่สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำคือปรับปรุงการนอนหลับของคุณ อย่าลืม: คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ต้องการ นอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

2. ความคิดของคุณรบกวนคุณ

สิ่งรบกวนได้ไม่เพียง แต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภายในด้วย และหากคุณยังคงซ่อนการแจ้งเตือนหรือเสียงรบกวนได้ ความคิดของเราก็จะอยู่กับเราเสมอ ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะมีความสุขหรือเศร้า ตัวอย่างเช่น แรงบันดาลใจและความสุขนำไปสู่การปลดปล่อยอะดรีนาลีน และในปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดความปั่นป่วนในจิตใจและแม้กระทั่งความวิตกกังวล ปรากฏการณ์ดังกล่าวเรียกว่า กฎของเยอร์กส-ดอดสัน นี่เป็นสภาวะที่สำหรับความสุข มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งนิ่งและจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นอย่างน้อย

สิ่งที่ต้องทำ

คุณไม่สามารถซ่อนความรู้สึกของคุณ ยิ่งเราพยายามกำจัดความคิดมากเท่าไหร่ ความคิดก็จะยิ่งคืบคลานเข้ามาในหัวเรามากขึ้นเท่านั้น

แต่คุณสามารถลอง เทคนิคที่การทำสมาธิแบบเจริญสติสร้างขึ้นคือการยอมรับว่ามีบางอย่างรบกวนคุณและเปลี่ยนโฟกัสไปที่การสังเกตการหายใจของคุณเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งเงียบ ๆ สักครู่โดยเน้นที่การหายใจเข้าและหายใจออกของคุณเอง ความคิดเหล่านั้นไม่ได้หายไป แต่คุณย้ายไปยังตำแหน่งของผู้สังเกตการณ์และปล่อยให้พวกเขาวิ่งผ่านหัวของคุณโดยไม่ลากไปมา ดังนั้นคุณจึงผ่อนคลาย ระดับอะดรีนาลีนในเลือดจะกลับมาเป็นปกติ และจะมีสมาธิกับการทำงานได้ง่ายขึ้น

หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้พัก 15 นาทีแล้วจดทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวลลงในสมุดจดหรือโน้ตบุ๊กเพื่อถอดหัวของคุณออก

3. คุณทำหลายอย่างพร้อมกัน

พิสูจน์แล้ว: การทำงานหลายอย่างพร้อมกันลดลง ผลผลิตมากกว่าการเพิ่มมัน หากคุณคว้าทุกอย่างไว้พร้อม ๆ กัน คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและมีเวลาน้อยลง นอกจากนี้ คุณกำลังประสบกับความเครียด ซึ่งหมายความว่าต่อมหมวกไตกำลังหลั่งออกมา อะดรีนาลีนในเลือด ด้วยเหตุนี้เราจึงรู้สึกกระวนกระวายและไม่สามารถมีสมาธิกับงานได้

สิ่งที่ต้องทำ

ทางออกที่ชัดเจนที่สุดคือการมุ่งเน้นที่งานเดียว แต่พูดง่ายกว่าทำ อินเทอร์เน็ตและโซเชียลเน็ตเวิร์กสอนให้เรากระโดดจากที่อื่นตลอดเวลา ดังนั้น สมองของเราจึงรอข้ออ้างที่จะฟุ้งซ่าน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกีดกันเขาจากโอกาสดังกล่าว

ปิดการแจ้งเตือน ปิดแท็บเบราว์เซอร์ที่ไม่จำเป็น วางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นหรือในกระเป๋าของคุณ คุณยังสามารถปิดอินเทอร์เน็ตได้หากไม่ต้องการใช้อย่างต่อเนื่อง สวมหูฟังหากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

กำหนดเป้าหมายและงานสำหรับวันนั้นให้ชัดเจน เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรก่อน และไม่กระจัดกระจายไปกับงานรองจำนวนมาก

แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ ประมาณ 25-50 นาที – วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมาธิได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เทคนิค Pomodoro ทำงาน 25 นาทีและพัก 5 นาที หรือเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับคุณ

4. คุณไม่ชอบงานของคุณ

ในกรณีนี้ คุณจะต้องมองหาโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงมัน และโซเชียลเน็ตเวิร์กเครื่องชงกาแฟและเพื่อนร่วมงานก็เต็มใจเข้ามาช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถแลกเปลี่ยนคำสองสามคำได้

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่โดยทั่วไปงานจะเหมาะกับคุณ แต่คุณไม่ชอบงานบางอย่างอย่างเด็ดขาดและคุณไม่สามารถทำงานร่วมกันเพื่อทำให้เสร็จได้ ที่นี่ปัญหาไม่ได้เป็นเพียงการขาดความสนใจ ความจำเป็นในการทำอะไรที่ไม่พึงปรารถนาทำให้เราเจ็บปวดทางจิตใจ และเป็นเรื่องธรรมดาที่จะหลีกเลี่ยง

สิ่งที่ต้องทำ

น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรวิเศษอยู่ที่นี่ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ไม่มีใครรักหรือเปลี่ยนงานได้ คุณจะต้องรับผิดชอบและทำหน้าที่ของคุณให้สำเร็จ พลังใจเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด ดังนั้นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำคือทำให้ดีที่สุดก่อน จากนั้นงานที่เหลือจะง่ายขึ้น

อ่านยัง 🧐

เหตุใดเราจึงยอมให้ตนเองถูกบงการและวิธีแก้ไข

บทความ Lifehacker ที่ดีที่สุดในปี 2020 ที่จะช่วยให้คุณบันทึกและรับ