เหตุใดการรีไซเคิลจึงไม่ช่วยโครงการไฟไหม้ และต้องทำอย่างไรกับมัน

Timur Zarudny

บรรณาธิการ ผู้เขียน คอร์ส เกี่ยวกับวิธีการทำโครงการยาวและไม่ท้อถอย

อะไรคือปัญหา

เมื่อฉันทำงานในสำนักงาน – ครั้งแรกในด้านทัศนศาสตร์ จากนั้นในสตูดิโอออกแบบ – ฉันมักจะอยู่ต่อหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน หรือแม้แต่มาทำโครงการให้เสร็จในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันต้องการทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นเพราะกำหนดเวลาและคุณไม่สามารถทำให้ลูกค้าผิดหวัง ดูเหมือนยิ่งนั่งยิ่งทำได้ ใช่ และโดยหลักการแล้ว เราได้รับการสนับสนุน ถ้าคุณทำงานหนัก – ทำได้ดี ถ้าคุณทำงานไม่พอ – คุณขี้เกียจ

ประเด็นก็คือ ความคิดที่จะทำงานให้นานขึ้นอีกนิดแล้วค่อยพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ (ถ้ามี) ก็เป็นความคิดที่ไม่ดี

คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันหาก:

  • คุณทำงานโดยไม่หยุดชะงักจนกว่าคุณจะ “เร่ง” และเมื่อคุณทำเสร็จ คุณรู้สึกหมดแรงและหมดแรง
  • เชื่อว่ายิ่งคุณทำงานมากเท่าไหร่โครงการก็ยิ่งดีเท่านั้น
  • ติดต่อได้เสมอและพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง

และนี่คือเหตุผลที่เป็นความคิดที่ไม่ดี

เรารู้อะไรเกี่ยวกับการรีไซเคิลบ้าง?

ส่งผลถึงสุขภาพ

เวลาทำงานนาน สู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น , ลด คุณภาพของการนอนหลับและการละเลยนิสัยที่ดี: โภชนาการ กีฬา และนันทนาการ และเป็นอันตรายถึงชีวิต ตัวอย่างเช่น ในญี่ปุ่นมีปรากฏการณ์ karoshi – เสียชีวิตจากการแปรรูป

และความพร้อมในการตอบสนองต่อคำขอตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันทำให้เวลาว่างกลายเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล ไม่ใช่เวลาพัก แต่เป็นเวลา “ทำประโยชน์” ปัญหาคือมันไม่ชัดเจนว่าการวัดผลประโยชน์นั้นเป็นอย่างไร บางทีอาจเป็นแค่ความรู้สึกที่พลาดไป ประโยชน์.

ใช่ เป็นไปได้มากว่าการแปรรูปเพียงครั้งเดียวจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพ แต่ถ้ามีแล้วทำไมไม่อีก ครั้งที่แล้วไม่มีอะไรเลวร้าย

ภาวะนี้อาจนำไปสู่การเสพติดได้

ร่างกายพยายามชดเชยการขาดความเพลิดเพลินและทำให้มันง่ายขึ้นอย่างหุนหันพลันแล่น: ในมีม, บน YouTube, ในแอลกอฮอล์, อาหาร, เกมและภาพลามกอนาจาร เหล่านี้เป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสุขซึ่งยังขาดอยู่

หากคุณบิดตัวเป็นเขาแกะเป็นเวลานานไม่ช้าก็เร็วจิตใจจะเริ่มประท้วง: และตอนนี้คุณกินเค้กไปแล้วใช้เวลาทั้งคืนเล่น Warcraft หรือเมาในถังขยะ

โครงการกำลังทุกข์

การทำงานโดยไม่มีการหยุดพัก ทำให้เราตัดสินใจได้แย่กว่าการที่เราฟุ้งซ่านเป็นบางครั้ง ความจริงก็คือความสนใจเป็นทรัพยากรที่มีราคาแพงสำหรับสมองซึ่งถูกเก็บไว้ในสิ่งหนึ่งตั้งแต่ 3 ถึง 40 นาที ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของงาน จำนวนสิ่งเร้า อายุ ความฟิต และพันธุกรรม หากคุณพยายามทำงานให้นานขึ้น เป็นไปได้สองทางเลือก:

  • ในสภาพที่ร้อนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความสนใจจะถูกตรึงอยู่กับโครงการตลอดทั้งวัน แต่คุณจะไม่มีกำลังที่จะต้านทานสิ่งล่อใจหรือเพียงแค่มีชีวิตอยู่
  • อย่างเป็นทางการ คุณจะทำงานได้ แต่ความสนใจจะเปลี่ยนไปใช้โทรศัพท์อย่างต่อเนื่อง แท็บที่มีเครือข่ายสังคมออนไลน์และคุกกี้ แทนที่จะแก้ปัญหา จึงมีประโยชน์ พักผ่อนและหยุดพัก

ช่องว่างทรัพยากรไม่เติมเต็มในวันหยุดสุดสัปดาห์

มันทำงานในลักษณะเดียวกับการอดนอน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลา 1 สัปดาห์ การสูญเสีย 10 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์นั้นไม่สมจริง … พักผ่อนเพื่ออนาคตก็ใช้ไม่ได้เช่นกัน

ปัญหาอีกประการหนึ่งคือกลยุทธ์การทำงานหนักเกินไปจะกลายเป็นนิสัยได้ง่าย และในโหมดนี้จะไม่สามารถชดเชยความสูญเสียได้ ความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องที่ร้ายแรง

Nootropics ไม่ได้ผลกับคนสุขภาพดี

ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัด ว่า nootropics สามารถช่วยให้สมองแข็งแรงทำงานได้ดีขึ้น การปฏิบัติทางคลินิกแสดงให้เห็นว่ายาเม็ดพิเศษเหล่านี้ไม่แตกต่างจากยาหลอก ปล่อยให้มันเป็นตอนนี้

จะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับโครงการเผาไหม้โดยไม่ต้องรีไซเคิล

กำหนดขอบเขตงานและให้เวลากับความเกียจคร้าน

ฉันทำงานให้ตัวเอง และสัญญาของฉันเขียนไว้ว่าหลังเวลา 19:00 น. ฉันไม่ได้ทำงานและไม่ได้แก้ปัญหาเร่งด่วน เวลาทำงานหมด – ฉันทำในสิ่งที่ฉันต้องการ

เป็นเรื่องที่ยุ่งยากและต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคย: ฉันเป็นคนที่วิตกกังวลมากที่มองหาสิ่งที่ดีอยู่เสมอ ฉันได้รับความช่วยเหลือจากการทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวทและเข้าใจว่าชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนและไม่ได้เกี่ยวกับผู้ที่จะทำงานได้นานกว่าและทำสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่า

แน่นอนว่าบางครั้งมีเหตุสุดวิสัยซึ่งแผนงานที่รอบคอบไม่ได้ช่วย แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมาก – สองครั้งต่อปี และฉันดีใจที่ผ่านมันมาได้ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎ: หากคุณต้องการ “เมื่อวานนี้” (ฉันเกลียดวลีนี้อย่างไร) แสดงว่าเราไม่ได้อยู่บนทางขอโทษ

ถ้าฉันทำงานในสำนักงานโดยต้องทำงานล่วงเวลาเป็นเกณฑ์ ฉันจะเปลี่ยนงานเพราะสุขภาพสำคัญกว่า โอ้เดี๋ยวก่อนฉันทำอย่างนั้น

ล้างเศษหินทุกวัน 15 นาที

หากอีเมลท่วมท้น มีจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่มีกำหนดเวลา แต่ก็ยังยาก เพราะภูเขากำลังเติบโต กฎของ Mark Forster จากหนังสือ Do It Tomorrow ช่วยฉันได้ บรรทัดล่างคือทุกวันในเวลาที่กำหนดก่อนงานหลักเพื่อรวบรวมสะสม

ทำงานดังนี้: ตั้งเวลา 15-20 นาที เปิดจดหมายและรับจดหมายก่อนการโทร ทันทีที่ตัวจับเวลาดัง – ปิด พรุ่งนี้ค่อยมาใหม่ เวลาเท่าไหร่ เวลามาก.

ควรทำสิ่งนี้เป็นเวลา 15 นาที แต่ทุกวัน ดีกว่าเดินเป็นวงกลม เปลืองพลังงานและพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน อย่างจริงจัง.

หยุดพักระหว่างทำงาน

ความสนใจของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นประจำ นอกจากนี้ยังไม่พิจารณาการเปลี่ยนจากที่ทำงานเป็นโซเชียลเน็ตเวิร์ก เป็นการดีกว่า – เป็นงานเครื่องกลหรือการเดิน

การทำงานในโหมด Pomodoro (โฟกัสที่โปรเจ็กต์ 25 นาที พัก 5 นาที) ช่วยค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ชัดเจน ประหยัดพลังงาน และใช้เวลากับงานน้อยลง

มีสองเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ อย่างแรกคือเรียนรู้ที่จะกำหนดงานอย่างชัดเจนในอีก 25 นาทีข้างหน้า เมื่อมีงานที่ชัดเจน ก็จะมีสิ่งล่อใจให้ฟุ้งซ่านด้วยเรื่องไร้สาระน้อยลง ประการที่สองคือโหมดนี้ช่วยให้ prefrontal cortex รีบูตได้

คำแนะนำสั้น ๆ :

  • ทำงานบนตัวจับเวลา: ตั้งเวลาไว้ 25-30 นาทีสำหรับงาน, 5 นาทีของความฟุ้งซ่าน: มองออกไปนอกหน้าต่าง อ่านหนังสือที่เป็นกระดาษ การทดลองที่มหาวิทยาลัยคอร์เนลพบว่า การใช้ระบบเตือนความจำอัตโนมัติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 13%
  • หาก 25 นาทีไม่เพียงพอ ให้หยุดพักทุกชั่วโมง แต่ที่นี่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่จะมองออกไปนอกหน้าต่างแต่ต้องลุกจากที่ทำงานแล้วออกไปเดินเล่น ผลการศึกษาพบว่า ว่าคนที่ทำสิ่งนี้จะไม่มีความอยากอาหารหุนหันพลันแล่นในตอนท้ายของวัน และระดับความเหนื่อยล้าก็ต่ำกว่าคนที่เพิ่งนั่งทำงาน
  • คิดกิจกรรมล่วงหน้า จากประสบการณ์ของผม ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดไม่ได้อยู่ที่นาฬิกาปลุก แต่เป็นการผ่อนคลายในสำนักงาน เมื่อฉันทำงานในสตูดิโอออกแบบ ฉันเดิน ยืดเส้นยืดสาย ดื่มกาแฟกับเพื่อน ๆ หรือทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักร เช่น เช็ดโต๊ะหรือล้างแก้ว

การกินของว่างและการพักบุหรี่อย่างต่อเนื่องเป็นความคิดที่ไม่ดี พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

ทำตามความฝัน

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการรับรู้ที่เพียงพอ การอดนอนนำไปสู่ความผิดพลาดในที่ทำงาน อุบัติเหตุ อารมณ์ไม่ดี มีสมาธิ ความจำ และปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนอนเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง และก่อนเข้านอนอย่าดูรายการทีวีและบนหน้าจอสมาร์ทโฟน

อ่านยัง 😴💤

ดื่มกาแฟ – เป็นการทดแทน nootropics ที่มีประสิทธิภาพ

Americano สองถึงสามถ้วย (คาเฟอีนประมาณ 200 มก.) ช่วยเพิ่มความเร็วในการประมวลผลของวาจาที่เข้ามา และคุณเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่ากำลังพูดอะไรกับคุณ จุดสำคัญคือต้องรู้จักตัวเอง ไม่ฟุ้งซ่าน ไม่ดื่มกาแฟตอนเย็น เพราะจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

การรู้จักตัวเองหมายถึงการเข้าใจผลที่ตามมา ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันดื่มอเมริกาโนหลัง 15.00 น. ความสนใจของฉันก็จะลอยไปและมีสมาธิยากมาก โครงการไม่ได้ดีไปกว่านี้แล้ว สั้นๆ อย่าเพิ่งหมดหวัง

มีเซ็กส์และฝึกความแข็งแกร่ง

เรามีคำแนะนำสองข้อที่นี่ เซ็กส์คือการออกกำลังกายระดับปานกลางที่สามารถ น่าเปลี่ยนที่ชาร์จ ดังนั้นจงมีเพศสัมพันธ์ เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง – พอ แม้แต่วันละ 2 นาทีก็ส่งผลดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว

ทั้งสองกิจกรรมช่วยรักษาทักษะการเรียนรู้ ในการศึกษา ในปี 2560 ผู้สูงอายุที่มีเพศสัมพันธ์มากกว่าทำการทดสอบไอคิวได้ดีกว่า การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วย (และโดยทั่วไปนี่คือการลงทุนด้านสุขภาพที่ดีมาหลายปี)


การทำงานที่ลุกเป็นไฟและไม่หยุดชะงักเป็นกลยุทธ์ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพื่อไม่ให้ตกอยู่ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว ให้กำหนดขอบเขตการทำงานของคุณเอง และถ้าถูกจับได้ ให้พักระหว่างทำงาน นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มกาแฟ เล่นกีฬา และมีเพศสัมพันธ์

อ่านยัง 🧐

วิธีพัฒนาสมองใน 30 วัน

วิธีชำระค่าจำนองก่อนกำหนด: ลดระยะเวลาหรือการชำระเงิน